Entspannung

Sich zu entspannen bedeutet, dem eigenen Körper Erholungsphasen einzuräumen. Nicht jeder ist in der Lage, innerhalb einer kurzen Zeitspanne alle Anspannungen fallenzulassen. Aber das lässt sich erlernen. Auch hier gilt: stetiges Üben führt zu schnellerem Erfolg. Die Wirkung der Entspannungstechniken stellt sich umso schneller ein, je öfter man sie trainiert und anwendet. Aus diesem Grund sind die Kurse so gestaltet, dass es nach jeder Einheit Übungsaufgaben für den Alltag mitgibt. 

In meinen Kursen der Progressiven Muskelrelaxation wird zunächst das grundlegende Wissen  zur Entspannungstechnik vermittelt. Dabei spielt das Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen eine zentrale Rolle. Schritt für Schritt arbeiten wir uns durch die einzelnen Körperregionen und versuchen ganz bewusst die Entspannung wahrzunehmen. Ziel ist es, durch die regelmäßige Anwendung der Übungen, relativ schnell alle Anspannungen loslassen zu können.

Beim Autogenen Training geht es um die bewusste Wahrnehmung verschiedener Eindrücke in den unterschiedlichen Körperzonen, die auf Basis von Autosuggestionen mental gesteuert werden. Diese Methode beginnt also im Kopf. Man gibt vor, wie sich ein bestimmtes Körperteil anfühlen soll "Warm, schwer, entspannt,etc." und nach mehrfachem Aufsagen tritt dieses Gefühl tatsächlich ein. Je öfter man trainiert, umso schneller funktioniert es mit der Zeit. 

Entspannungstraining ist ein weitreichender Begriff. Im Prinzip lässt sich alles hierunter verbuchen, was der aktiven Entspannung dienlich ist. Der Klassiker besteht in einer Körperreise, wobei man versucht, ein angenehmes Erholungsgefühl durch Gedanken an schöne Orte oder Situationen zu erzeugen und dabei sämtliche Körperteile der Reihe nach mit einbezieht. Daneben gibt es noch viele andere wahrnehmungsgesteuerte Übungen, die in den Kursen je nach Anwendergruppe variiert werden.

In all meinen Kursen lege ich großen Wert auf praxisnahe und alltagstaugliche Übungen, sodass die Anwendung in normalen Lebenssituationen erleichtert wird.